１日に必要な水分補給量はどれぐらい？
私たち人間の体は水分で構成されている割合が思いのほか多く、成人であれば体重の約６０パーセントが水分でできていると言われています。
日々の生活においては尿、便、汗などで水分が排出され、１日あたりに排出される水分量の合計というのが約２リットルから２.５リットルと考えられています。
個人差があるので水分摂取量はあくまでも目安に！
では、毎日約２リットルから２.５リットルの水を飲めば良いのか？というとそうではなく、というのも、食物から摂取している水分や、体内で発生する【代謝水】もあるからです。
ちなみに、代謝水というのは摂取した食物の栄養素が代謝されて生じる水分のことです。
この食べ物や代謝水からの水分摂取量というのが、１日あたり１リットル前後ぐらいと考えられていますので、食事以外での飲料水から補給すべき１日の水分摂取量の目安というのは、約１.５リットル以上であると言えます。
ただ、食事内容の違いや運動量などをはじめとする生活習慣は人それぞれで異なり、食物や代謝水からの水分摂取量も違えば、排出される水分量も違うので、１.５リットルという水分摂取量はあくまでも平均的な目安と捉えておき、「よく汗をかいたな・・・」と感じた時などは意識して水分補給をするなど、臨機応変に補給量を調整するのが良いと思います。
１日の水分摂取量で健康面や仕事面で違いが生じる！？
ある飲料メーカーが２０代から３０代の男女を対象に実施したマーケティング調査によると、１日に１.５リットル以上のミネラルウォーターを飲んでいる人は、１日に飲み物の摂取量が０.５リットル未満の人よりも、
「朝の目覚めが良い」
「自分の健康状態に満足している」
「仕事の効率が良い」
と感じている人が多い傾向にあるということが調査結果で分かったそうです。
